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[新知] 6個該改變的飲食教條
 

6個該改變的飲食教條

應建立的新觀念

不該有的舊觀念

晚上吃消夜要用腦子
與其堅持7點鐘之後不吃東西,還不如適當地選擇食物,維持每天的總熱量不要超過每日建議熱量。

7點後不要吃東西
為了不發胖很多人堅持7點以後不吃東西。

適量選用對心臟有益的油脂
身體需要脂肪來做器官的保護、幫助脂溶性維生素的攝取,建立聰明選擇油脂的方法是必要的。

絕不吃無脂的食物之外的東西
完全只吃無脂的食物,會造成口腹之慾無法滿足,反而會吃進高糖的點心之類,造成熱量過剩的食物。

適當的運動
持續保持身體在活動,或是建立運動的習慣。

妳應該把每天的熱量透過運動消耗掉
由於基礎代謝率占去了每日熱量消耗的60-70%,並不是每一分多攝入的熱量都能夠透過運動移除,但是可以透過每日固定的運動來提高基礎代謝率。

熱量均勻地分配在全天攝取
平均分配大約每3-4小時吃均衡的一餐。

一兩餐不吃來讓自己瘦更快
跳過一兩餐不吃,只會造成身體的代償作用,並無法真的幫助減重。

減少加工過的碳水化合物,而改以全穀類代替
全穀類不僅帶來更多的膳食纖維,也提供食物天然的風味。

少吃碳水化合物
身體需要碳水化合物來提供熱量”燃燒”脂肪

甚麼都吃一點
任何一種妳想吃的東西都吃一點,作份量的控制,而不是食物種類的限制。

放棄所有自己愛吃的會胖食物
應該是把心態調整成去喜歡”對自己好的食物”,否則在心情上會處於壓抑與內疚的交疊。

 By Melinda Hershey, SparkPeople Contributor and Nicole Nichols, Health Educator
黃怡菁 摘譯