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 凍豆腐
200g生的,可以煮湯,很有飽足感!!
 咖喱河粉

---食材照片由中和榮華越南餐廳提供
 小雞塊 1個
雞肉本身是肉漿做成,雞油率也較高、調味較重。
 樹子山蘇
蔬菜類計算所用的油量就可以了,熱量以大約200克的山蘇來計算
 涼拌蝦仁
青木瓜絲,很容易有飽足感,清爽口感,營養均衡。
---食材照片由中和榮華越南餐廳提供
 涼拌雞絲
好吃又低熱量,還可以吃到花生哩~
 清蒸鯧魚
鯧魚一斤重一條,熱量大概是以這條魚1/5來估計
 滷海帶
便當中的份量約100克。
海帶屬於乙種蔬菜,不太會吸油。
 滷豆干 一份
兩塊大約50克
 炒小白菜
100g小白菜去炒出來的一盤菜
 炒菠菜
便當中的份量約100克。
菠菜屬於甲種蔬菜,熱量極少,但因為用油炒,熱量以平均用油來估計。
 炸雞小腿 兩隻
裹粉裹漿後油炸。
 炸雞翅 1隻
這裡指的是雙節翅,調味起來也特別有味道。吸油率也最高。 (約86克)
 炸雞胸肉 1塊
除去油炸的外皮後,雞肉含油率最低。
 炸雞腿(上腿肉) 1塊
上腿肉就是雞骨腿的上半段,油脂含量不低,是雞肉中最不乾澀的部位。
 炸雞腿(下腿肉)1 隻
又稱棒棒腿,油脂量略低於上腿,一般小朋友的最愛。
 炸骨腿 1隻
豪華雞腿便當中的那一隻,全部吃下去的話...
 烤鴨便當
一份烤鴨,三份配菜
 煎豬後腿肉兩份
用一匙5g的油來煎
 燙韭菜灑魚鬆
大約是100克的熟韭菜(200克的生韭菜煮來的), 再加上一匙魚鬆調味
 牛肉河粉

---食材照片由中和榮華越南餐廳提供
 生的小白菜
100g生的小白菜
 生空心菜
大約100g的空心菜
 生菜沙拉
七種食材的綜合沙拉,可以每餐來一碗哦
 生菜河粉捲
用河粉皮將生菜與肉片包起來,爽口好吃。
---食材照片由中和榮華越南餐廳提供
 生豬後腿肉一份
大約8cmX1.5cmX1.5cm
 生青花菜
大約100g的青花菜,十字花科的防癌菜。
 生高麗菜
大約200g的高麗菜,水煮了吃熱量最少。高麗菜是一種很好的抗氧化菜喔!!
 白斬雞(70g帶骨)
200g生的,可以跟肉類與豆腐一起煮湯,調節代謝酸鹼值!!
 紅燒五花肉
五花肉過油用醬油及糖來滷, 熱量估計的份量約為圖片中的四塊
 紅燒海蔘
含湯汁+配菜;跟著配菜一起吃更好喔~
 素炒豆乾
便當中的份量大約60克,小心豆乾容易吸油喔!!
 蒜香蒸茄子 一份
一條100克的茄子所煮成,拍兩顆蒜頭。蒸熟後加一點醬油調味。
 蔬菜豆腐湯
營養豐富的蔬菜豆腐湯,健胃整腸,助消化。
 蕃茄
200g生的,可以跟肉類與豆腐一起煮湯,調節代謝酸鹼值!!
 豆皮一片
大約60g,是ㄧ種低膽固醇的蛋白質來源
 酸辣雞翅 1隻
淋上酸辣醬的香烤雞翅
 魯蛋 1顆
不管用甚麼滷法,差別只在鈉含量。
 傳統飯糰
包了油條、魯蛋和菜卜的傳統飯糰。
 全麥土司麵包2片
 油麵100克1把乾的
乾的油麵一把
 熟米粉一碗/200g
通常一碗米粉湯裏的米粉,只計算米粉的部分。
 熟米粉一碗/含料200g
加了油蔥酥與豬肉、魷魚香菇等配料,約佔10分之一
 燒餅夾蛋
比夾油條好點的選擇
 白飯 1碗
這裡指的是各種米種的平均值
 皮蛋瘦肉粥
外面攤子賣的65元的份量
 糯米餃
一碗的份量有10顆+油蔥+肉絲+蔬菜
 肉包一個
一般早餐店的包子,只有肉
 肉燥飯
飯(120克)澆肉燥(一大匙)
 醬燒牛肉貝果
只吃這一份要多吃ㄧ份水果喔~
 雞絲涼麵
約50克麵條+兩指寬的雞胸所撕成的雞絲+一匙醬汁
 饅頭
這可是白泡泡幼咪咪的機器饅頭。
 低脂鮮奶
容量220ml
熱量≒7顆(大約等於7顆方糖)
 冬瓜茶
容量600ml
熱量≒11顆(大約等於11顆方糖)
 加糖加奶咖啡 一杯
加了一包糖和一個奶油球。
 加糖咖啡一杯
加了兩包糖,沒有加奶精的哦
 加糖咖啡一杯
加了一包糖,沒有加奶精的哦
 原味優酪乳
容量150ml
熱量≒7顆(大約等於7顆方糖)
 咖啡飲料
容量290ml
熱量≒10顆(大約等於10顆方糖)
 大吉嶺奶茶
容量500ml
熱量≒15顆(大約等於15顆方糖)
 大陸餅
香噴噴的青蔥,紮實的口感,很頂飽喔!!
 寒天柳橙
容量470ml
熱量≒15顆(大約等於15顆方糖)
 春釀綠茶
容量585ml
熱量≒6顆(大約等於6顆方糖)
 木瓜牛奶
容量478ml
熱量≒19顆(大約等於19顆方糖)
 果汁調味乳
容量220ml
熱量≒9顆(大約等於9顆方糖)
 汽水/可樂
涼涼的汽水真消暑,小小一杯 熱量可不少@@
 沙士
容量330ml
熱量≒9顆(大約等於9顆方糖)
 油條一根
油條真的很油哦,可別吃太多
 泰國芭樂一顆
一顆約400g 的泰國芭樂,每天吃1/4個,可以當作一餐的水果。
 無糖加奶咖啡 一杯
沒有加糖只加了兩個奶油球
 無糖加奶咖啡 一杯
不加糖的咖啡,加一顆奶油球
 玉米濃湯 1杯
玉米粒加奶油、蘑菇、蛋花,香香濃濃的一般配方,在家也能自己做。
 生菜三明治
夾生菜、水果及美乃滋
 白毫烏龍
容量600ml
熱量≒6顆(大約等於6顆方糖)
 純濃燕麥
原味1000ml
熱量≒30顆(大約等於30顆方糖)
 素漢堡
漢堡包+生菜+素火腿一片
 草莓低脂優酪乳
容量180ml
熱量≒9顆(大約等於9顆方糖)
 葡式蛋塔
外皮是酥皮的蛋塔。
 葡柚冰綠
容量580ml
熱量≒13顆(大約等於13顆方糖)
 蘇打餅乾一片
這是止飢餓的好幫手
 蛋餅 一份
普通蛋餅,沒有加其他料喔
 蜜茶
容量585ml
熱量≒12顆(大約等於12顆方糖)
 豆沙包(80g)
白斬雞,骨腿的部分
 豬肉燒餅(50g)
 鍋貼
6個豬肉高麗菜鍋貼
 阿薩姆奶茶
容量600ml
熱量≒15顆(大約等於15顆方糖)
 阿薩姆紅茶
容量600ml
熱量≒11顆(大約等於11顆方糖)
 韓國麵包(50g)
 鱈魚香絲100克
 黑咖啡一杯
喝得下就任妳喝啦~~
 土風舞 60分鐘
常見土風舞,年長媽媽們在路邊會跳的那種
 快速走﹝8 公里 / 小時﹞30min
30分鐘走400公尺操場10圈
 慢走﹝4 公里 / 小時﹞30min
30分鐘走400公尺操場5圈
 打麻將 60min
 游泳﹝0.4 公里 / 小時﹞
25公尺的池子來回共16趟
 爬山
每小時8公里
 腳踏車﹝中度﹞30分鐘
30分鐘騎400公尺操場12圈 或30分鐘騎17公里海岸線的一半
 腳踏車﹝重度﹞60分鐘
60分鐘內騎完新竹17公里海岸線
 跑步﹝16 公里 / 小時﹞30min
30分鐘內18尖山跑一圈
 乒乓球 1小時
有輸贏比賽的狀況喔!!
 打籃球
 排球 1小時
有輸贏比賽的狀況喔!!
 獨木舟
這裡是每小時4公里消耗的熱量哦
 網球 1小時
有輸贏比賽的狀況喔!!
 羽毛球 1小時
有輸贏比賽的狀況喔!!
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